{"id":120,"date":"2022-11-15T10:43:52","date_gmt":"2022-11-15T10:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/masvida.coach\/es\/?p=120"},"modified":"2023-02-26T11:33:23","modified_gmt":"2023-02-26T11:33:23","slug":"blog-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masvida.coach\/es\/blog-estres","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo disminuir el estr\u00e9s? Estrategias para la vida cotidiana"},"content":{"rendered":"

La ciencia lo confirma, vivimos hoy en un mundo de\u00a0aceleraci\u00f3n social<\/strong>. Los ritmos de la vida cotidiana son cada vez m\u00e1s r\u00e1pidos y acelerados, y esto lo vemos en las din\u00e1micas de trabajo, desarrollo tecnol\u00f3gico, relaciones amorosas, TV, redes sociales, etc…<\/p>\n

No es entonces muy dif\u00edcil comprender por qu\u00e9 en este contexto se pueden disparar los niveles de estr\u00e9s. Parece completamente l\u00f3gico. Lo es.<\/p>\n

Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 es el estr\u00e9s psicol\u00f3gico? Muy brevemente explicado:\u00a0El estr\u00e9s psicol\u00f3gico es una relaci\u00f3n particular entre el individuo y el entorno que es evaluado por \u00e9ste como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar.<\/i><\/p>\n

Es cuando creemos que una situaci\u00f3n particular desborda nuestros recursos personales para afrontarla. Es necesario verlo como un proceso transaccional, entre el est\u00edmulo o situaci\u00f3n estresante y la persona que responde. O sea, entre tu personalidad y lo que ocurre en tu entorno.<\/p>\n

Ahora bien, qu\u00e9 estrategias o formas de afrontarlo tendr\u00edamos?<\/p>\n

1. Estrategia centrada en el problema:<\/strong><\/span><\/h4>\n
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  • Define claramente la situaci\u00f3n que te estresa y confr\u00f3ntala.<\/li>\n
  • Comienza a planificar las posibles v\u00edas o maneras de solucionar, evitar o cambiar la situaci\u00f3n que te estresa. Ponte creativa\/o.<\/li>\n
  • Aceptaci\u00f3n. Acepta las responsabilidades que tienes ante los problemas, as\u00ed como el poder de transformaci\u00f3n que tienes de tu realidad.<\/li>\n
  • Sin embargo, hay cosas que est\u00e1n fuera de nuestro radio de acci\u00f3n\u2026define qu\u00e9 y acepta esta realidad de forma puntual.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Estrategias centradas en tu mundo emocional:<\/strong><\/span><\/h4>\n
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    • Toma distancia de las situaciones. Intenta mirarlas desde otros puntos de vista.<\/li>\n
    • Toma consciencia de las cosas que est\u00e1n bajo tu control.<\/li>\n
    • Reeval\u00faa de forma positiva lo que te sucede. A\u00fan cuando parezca que no es posible.<\/li>\n
    • Busca apoyo social. \u00a1Esto es imprescindible! Da igual si eres una persona super sociable o no. El apoyo social te proporciona informaci\u00f3n, consuelo, respaldo. \u00a1No estamos solos!<\/li>\n<\/ul>\n

      Adem\u00e1s:<\/strong><\/span><\/p>\n

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      • Ayuda cuando interactuamos con animales o cuando contemplamos la naturaleza.<\/li>\n
      • Cu\u00eddate y consi\u00e9ntete, de la forma que m\u00e1s te guste y complazca.<\/li>\n
      • Realiza actividades que puedan compensar tus niveles de estr\u00e9s: ver una peli, hacer ejercicios, salir a pasear, dormir, etc…<\/li>\n<\/ul>\n

        El caso ideal es poder\u00a0combinar ambas estrategias<\/strong>, centr\u00e1ndonos tanto en el problema como en la emoci\u00f3n, y \u00a1atacar el estr\u00e9s por todos los \u00e1ngulos!<\/p>\n

        Pero Cuidado:<\/strong><\/h3>\n

        Pensar c\u00f3mo afrontamos el estr\u00e9s puede ser en s\u00ed mismo una fuente de estr\u00e9s. La forma en que enfocamos las alternativas ante una situaci\u00f3n, pensamos qu\u00e9 podemos o qu\u00e9 vamos a hacer, puede convertirse en s\u00ed misma en una fuente de estr\u00e9s adicional o contribuir a aumentar a\u00fan m\u00e1s lo que en un inicio desencaden\u00f3 todo el proceso, o, por el contrario, llevarnos a una atenuaci\u00f3n del mismo.<\/p>\n

        \u00bfQu\u00e9 hacer entonces?<\/strong><\/span>\u00a0Escucha conscientemente a tu cuerpo. Si comienzas a poner en pr\u00e1ctica t\u00fa sola\/o estrategias de afrontamiento y sientes que no te llevan a resultados o que empeoran tu situaci\u00f3n, es un s\u00edntoma claro para buscar otras ayudas especializadas.<\/p>\n

        Sin embargo, puede pasar que decidas hoy empezar a incluir en tu vida cambios peque\u00f1os. A gestionar mejor tus emociones, a cultivar el optimismo y la creatividad, a planificar y a analizar situaciones y buscar alternativas, o sencillamente a buscar m\u00e1s actividades compensatorias, dormir m\u00e1s, informarte etc…<\/p>\n

        Cr\u00e9enos, estas son las peque\u00f1as acciones que hacen la diferencia. Solo hay que comenzar.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n